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告别路边摊,焦作上班族早餐的5种做法,快手又营养!

发表于 2019-09-01 10:30 1169人阅读 0人回复 显示全部楼层

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2019-7-16
发表于 2019-9-1 10:30:32 |阅读模式


告别路边摊,焦作上班族早餐的5种做法,快手又营养!


对于很多学生党 上班族来说,早晨的时间非常宝贵,宁愿多睡半小时也不愿意做份早餐吃。

但是,早餐可是一天元气的开关哦!这么至关重要的一顿饭可不能路边摊随便搞定。


快来学做健康营养的早餐吧~

几种早餐做法每一种都不难哦!

一学就会,简单省事!解决早上时间不够用的烦恼。

周末先准备、演练一下,下周一就可以开始做啦!

一周不重样,带到学校和公司,你就是最心灵手巧的~



爱自己不将就的

百 搭 燕 麦 早 餐



众所周知燕麦有着丰富的营养,例如富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分,具有益肝和胃、养颜护肤等功效并且容易有饱腹感.!
告别路边摊,焦作上班族早餐的5种做法,快手又营养!
更加关键的是它十分百搭,和不同水果、坚果、牛奶等组合,都能做出美味早餐,你可以根据自己的喜爱搭配。


燕麦+香蕉+柿子 —> 清理肠道、美容
燕麦+无花果+香蕉 —> 清胃清肠
燕麦+蔓越莓 —> 美容、抗衰老



蓝莓牛奶燕麦


告别路边摊,焦作上班族早餐的5种做法,快手又营养!
材料:燕麦片25克、牛奶100克、水150克、蓝莓15粒。
做法:
1. 蓝莓洗净用凉开水过一下,将蓝莓倒入料理杯中
2. 放入酸奶搅拌
3. 再将燕麦片倒入蓝莓酸奶中拌匀
4. 然后倒入碗中即可,喜欢吃甜的可加蜂蜜



让清晨不单调的

培 根 鸡 蛋 杯



早餐吃鸡蛋,营养健康,可是只吃水煮蛋太单调,这一款培根鸡蛋杯,让你的早餐瞬间高大上。
告别路边摊,焦作上班族早餐的5种做法,快手又营养!
材料:培根、鸡蛋、黑胡椒、香葱末。
做法:
1. 将圆培根周边卷褶,垫在碗内,留一个鸡蛋的空间,将鸡蛋打进去,撒上胡椒粉和香葱末
2. 用牙签将蛋黄部分戳几个洞,然后将杯子放入微波炉,高火1分钟




“内外兼修”的

枸 杞 玉 米 五 彩 羹


枸杞玉米五彩羹有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维,适当吃些,能促进肠蠕动,及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。
告别路边摊,焦作上班族早餐的5种做法,快手又营养!
材料:鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煮)20克、菠萝50克、白糖适量。
做法:
1. 将枸杞子洗净泡软,菠萝、胡萝卜去皮,切丁
2. 玉米粒、豌豆清洗干净
3. 锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟
4. 再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟
5. 出锅时,放入菠萝粒




摇身“变高富帅”的

吐 司 披 萨


吐司摇身变披萨,只要十几分钟就能轻松搞定的超满足早餐~
告别路边摊,焦作上班族早餐的5种做法,快手又营养!
材料:吐司、芝士、番茄酱、配菜(根据自己爱好搭配)。
做法:
1. 吐司片一面涂抹番茄酱,撒上一层芝士
2. 撒上配菜,最后再撒上一层芝士,烤箱预热5分钟
3. 200度中层烤10分钟左右,烤到芝士融化




清粥的最佳伴侣

萝 卜 丝 早 餐 饼


适合早餐搭配清粥或豆浆,可帮助消化,促进新陈代谢。白萝卜的功效很多,对呼吸器官和消化器官尤其有帮助
告别路边摊,焦作上班族早餐的5种做法,快手又营养!
材料:面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油、盐、蒜末、葱、鸡精、生抽。
做法:
1. 萝卜擦成丝,火腿肠和洋葱切丁
2. 萝卜擦成丝后放大碗里,放入火腿肠丁和洋葱丁
4. 打入一个鸡蛋,加入精盐,胡椒粉并加入适量清水拌匀
5. 电饼铛加热,一勺一个,把饼糊舀进去烙熟。




满载妈妈的味道

青 菜 鸡 蛋 汤 面


备受大家喜爱的鸡蛋青菜面,简单却又那么容易让人回味。煮一碗给自己的爱人,即使有再严重的小脾气,也没有了呢~
告别路边摊,焦作上班族早餐的5种做法,快手又营养!
材料:面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油、盐、蒜末、葱、鸡精、生抽。
做法:
1. 准备材料
2. 锅中热油,小火先煎一个荷包蛋
3. 荷包蛋煎好后盛出
4. 锅内放油,将蒜末爆香后入适量水
5. 水开后放入面条
6. 煮至面条变软至熟,加盐和鸡精调味,可以放少许的生抽,也可以起到提鲜的作用
7. 最后加入青菜,片刻后即可开吃,别忘了加上鸡蛋

是不是很方便很好吃呢?
喜欢自己动手的小伙伴们可以做起来啦~

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